Эволюция Homo Sedens -
Человека Сидящего

Тысячи лет назад человек, в поисках пропитания, проводил целый день на ногах. Сегодня он проводит большую часть времени в виртуальном мире — сидя за компьютером, а для получения пищи ему достаточно пары кликов, и опля: доставка пищи, хоть с другого конца света, за несколько минут. К сожалению, наш организм к настоящему времени не успел приспособиться к сидячему образу жизни, сопротивляется неестественной позе и страдает, страдает, страдает…
Сло­во «сидеть» в нашем словаре занимает почетное место, имея множество значений и употребляется в два раза чаще слова «ходить». А как много выражений со словом сидеть: сидеть без дела; просиживать штаны; на­сиженное место; подсидеть кого-то на работе; заседать в совете; рубить сук, на ко­тором сидишь; сидеть в девках; сидеть по уши в долгах; отсиживать срок.

С детства мы слышим: «Сиди спокойно, не вертись». Выражение «усидчивый ребенок» — похвала.
Вид Homo Sapiens — Человек Разумный, превратился в вид Homo Sedens — Человек Сидящий. Согласно статистике, в среднем человек сидит 4,7 часа в день, а офисный служащий за свою рабочую жизнь проводит за столом около 80 тысяч часов. Современный человек не представляет свою жизнь без стульев, кресел и диванов. Опустившись на сиденье, мы думаем, что приняли самую удобную для работы или отды­ха позу. Это не так.

Больше всего у человека, сидящего на месте, страдает позвоночник. Позвоночник неизбежно прогибается и искривляется, про­воцируя целый ряд недугов. Сидение в неправильной позе создаёт избыточное давление на копчик. 
Сидячая поза излишне напряга­ет скелетную мускула­туру. Ди­афрагма при этом давит на лёгкие, затрудняя свободное дыхание и работу сердца, мешая ему нормально функционировать. Стеснённость лёгких и сердца приводит к пониженному содержанию кислорода в крови.
В непосредственной близости к диафрагме и нижней полой вене расположена печень, очищающая кровь. Через печень проходит до полутора литров крови в минуту. В сутулой позе  живот поджимается, ухудшая работу диафрагмы и нарушая венозный отток крови от печени.
Долгое сидение приводит к атрофии ягодичных мышц, выполняющих важные функции двигательной активности: ходьбы, бега и прыжков, а также поддержания правильной осанки.
Постоянное сокращение мышц-сгибателей на передней поверхности бедра, когда колени согнуты под углом в 90 градусов, приводит к их излишнему напряжению и ухудшению кровообращения в тазовой области и ногах.

Можно сидеть прямо на полу. В Японии придают огромное значение осанке, легкой походке и умению правильно сидеть. В традиционном японском доме вы не найдете европейских стульев и кресел. Именно с традиционной позой сидения сэйдза, что буквально означает «правильное сидение», ученые связывают японское долголетие. Да это и не мудрено: люди, привыкшие сидеть на полу, ежедневно, по 30−40 раз, выполняют простейшую зарядку с приседаниями. В Европе и на Ближнем Востоке известна «портновская поза» или сидение «по-турецки». А сколько интересных сидячих поз в йоге? Но это уже история о медитации, а не о продуктивной работе сидя.

Многие предпочитают сидячей позе стоячую. Представители Азии и Африки приучены отдыхать стоя, перенося вес тела на одну ногу и сгибая в колене дру­гую. Физиологи под­тверждают: в стоячей позе позвоночник несёт мень­шую нагрузку, чем в сидя­чей.
В Европе в позапрошлом веке роль письменного стола часто выполняло бюро, за которым работали стоя.
За таким столиком Эйнштейн обдумывал свою теорию относительности, работая в патентном бюро в Берне (Швейцария). Все знают, что у него получилось в итоге: революционный переворот в физике — теория относительности. За таким бюро сочинял свои гениальные вальсы Иоганн Штраус, писал рассказы Эрнест Хемингуэй.
Но, есть одно «но»: согласно последним научным данным, стоять без вреда для здоровья можно только в течение относительно коротких промежутков времени — 10−15 минут. Работа стоя требует мышечных усилий. Стояние ухудшает кровоснабжение и вызывает перенапряжение нагруженных мышц, что может увеличивать риск варикозного расширения вен и развития плоскостопия, появления болей в пояснице и позвоночнике, отёка ног. Недаром, работая стоя, надо переодически менять положение тела, поочередно перенося вес с одной ноги на другую и поджимая другую ногу. Да и расслабиться в такой позе не только не получится, но и просто опасно.

Решение есть, и это стул-седло! Сидение в позе всадника или равновесное сидение предполагает сидячую позу, близкую к естественному положению тела, которое ничем не отличается от положения лёжа на боку во время сна.
Сохранение естественного поясничного изгиба за счёт наклоненных вниз бёдер, открытых углов суставов, хорошо сбалансированных и расслабленных мышц предотвращает сутулость и риск развития бокового искривления (сколиоза) позвоночника. 
Более раскрытое, чем при обычном сидении, положение тела снижает нагрузку на лёгкие, сдавливание желудка и других органов.
Перераспределение давления с ягодиц на внутренние стороны бедер снимает избыточное напряжение с поясничного отдела позвоночника и тазобедренных суставов.
Благодаря раскрытому углу коленных суставов (около 135 градусов) и разведению ног в стороны, кровь свободно циркулирует в ногах и органах малого таза, что предотвращает отеки и улучшает питание тканей.
Более вертикальное положение всего тела обеспечивает большую подвижность: легче менять положение ног и вращать корпус.
Более динамичная рабочая поза помогает бороться с гиподинамией и укреплять мышцы, а значит, повышать свою работоспособность.

Как правильно сидеть на стуле-седле.

Прежде чем сесть, убедитесь, что сиденье стула не слишком высоко. Встаньте рядом со стулом, перекиньте одну ногу через сиденье и сядьте. Попытка сесть на стул-седло как на обычный стул может привести к тому, что он откатится назад. Поднимите сиденье так высоко, чтобы ноги не касались пола. Медленно опускайте сиденье, пока ваши ноги не коснутся пола. Теперь угол между бёдрами и верхней частью тела составит примерно 135 градусов. Такой угол позволяет наклонить таз вперед и сохранить естественный изгиб в пояснице. Если вы сидите слишком низко и ставите ноги перед собой, а не по бокам, это приведёт к сутулости.

Ваши ягодицы должны находиться у заднего края стула. Если вы сядете слишком близко к передней части сиденья, края средней части будут давить на внутреннюю поверхность бёдер и область гениталий. В правильном положении седалищные кости должны находиться на самом мягком участке сиденья, где набивка сиденья толще всего.

Ноги должны располагаться по бокам: если смотреть сбоку, то плечо, таз и пятка должны находиться примерно на одной вертикальной линии. Если ступни находятся спереди, спина округляется, принимая неправильное положение. Если развести ступни в стороны, таз наклонится вперёд, что позволит нижней части спины принять естественное положение и выпрямить всю спину.

На стуле-седле вы сидите выше, чем на обычном стуле, а это означает, что стандартные столы (72 см) слишком низкие. Стул-седло бесполезен, если вам приходится наклоняться к столу, поэтому высоту столешницы необходимо увеличивать до 80 см и выше, в зависимости от вашего роста. Высота стола будет удобной, если в положении сидя за столом спина ровная, плечи расслаблены, руки лежат на столе свободно, а угол в локтевом сгибе около 90 градусов. Необходимо отрегулировать высоту монитора так, чтобы не наклонять голову вперёд. Склоненная вперед голова приводит к напряжению мышц шеи, что ухудшает приток крови к мозгу. 

Мозг не получает достаточно кислорода, вы устаёте, и у вас могут появиться головные боли. При правильной посадке вы можете легко   перемещаться на стуле в стороны, отталкиваясь одной ногой и подтягивая другой. Со стула-седла легко подняться и работать стоя. Чтобы встать, слегка сдвиньте ноги вперёд и поднимитесь, стул останется позади вас.

Особенности стула-седла.

Вы спросите: «А если у стула-седла недостатки?». Идеальных вещей не бывает. Привыкание к стулу-седлу требует времени, и на начальном этапе сидеть на нём может быть некомфортно. Чтобы получить пользу, необходимо сидеть на стуле-седле в правильной позе, поддерживая спину и не ссутуливаясь. Первоначальная непривычность позы может вызывать дискомфорт, поскольку мышцы тела будут работать иначе, чем на обычном стуле. Напрашивается аналогия с очень полезной, но невкусной едой или бегом и занятием физкультурой по утрам.
На стул-седло надо садиться сбоку, перекидывая через него ногу, из-за чего женщинам приходится носить брюки или платья и юбки специального покроя.